11 августа, 2025 Эту дату отмечают все медики, причастные к лечению и здоровью сердца, а также общественные активисты, занимающиеся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний среди населения и распространением информации о способах сохранить здоровье сердца.
Тот факт, что сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди всех причин смертности людей в современном мире, знают и слышали, кажется все. Но вот о том, как сохранить сердце здоровым на долгие годы, что делать, а чего избегать, задумываются далеко не все, и ещё меньше тех, кто реально на практике заботится о здоровье своего «пламенного мотора».
Чтобы избежать проблем со стороны сердечно-сосудистой системы, сохранить свое сердце здоровым, необходимо вести правильный образ жизни с молодого возраста. А это значит, регулярно выполнять физические нагрузки, адекватно и рационально питаться, раз и навсегда отказаться от безусловно вредных пристрастий — к курению, неумеренному потреблению алкоголя и, конечно, от потребления наркотиков.
Да, ещё одна вредная, так сказать, но массовая привычка современного человека, особенно городских жителей – привычка жить в перманентном стрессе. Это не оговорка, именно привычка жить в стрессе зачастую приводит к тяжёлым последствиям и первичным нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Можно ли научиться избавляться от стресса или не доводить свой организм до него? Безусловно. Это вопрос самодисциплины, привычек и убеждений, которые можно менять, если поставить цель, и сделать правильный выбор между долгой здоровой жизнью или хождением по врачам и поликлиникам.
Вот несколько интересных фактов о нашем сердце:
— Масса человеческого сердца в среднем не превышает 350 граммов, а его размер примерно равен величине кулака;
— Исследователи утверждают, что люди, которые спят после обеда, на 37% реже страдают ССЗ, чем бодрствующие целый день.
— За всю жизнь человеческое сердце сокращается около 3 миллиардов раз, в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тысяч, а в год – примерно 36 миллионов 500 тысяч раз и перекачивает количество крови массой почти в 10 тонн.
Сердце является одним из главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему, поэтому от правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания сердцу необходима особая забота.
Факторы риска, влияющие на развитие заболеваний:
курение;
злоупотребление алкоголем;
повышение уровня холестерина;
сахарный диабет;
высокое артериальное давление выше 140/90;
низкая физическая активность;
ожирение;
постоянный эмоциональный стресс.
Профилактические меры защищают от сердечно-сосудистых заболеваний эффективнее, чем любые другие мероприятия.
Следите за своим питанием. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, ведь сердце, как и любые мышцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс: чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно.
Высыпайтесь. Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь.
Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
Учитесь справляться со стрессом. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа.
Контролируйте основные показатели. Регулярно контролируйте уровни сахара, холестерина и АД. Проходите систематическое профилактическое обследование.
Что главное нужно помнить каждому из нас – разумное и бережное отношение к своему организму значительно увеличивает наши шансы на интересную и продолжительную жизнь. Свое сердце нужно ценить, любить и беречь. Когда оно беспокоится, ноет или учащенно бьется – оно просит вас обратить на себя внимание и помочь. Это ведь просто — не откладывая на потом, обратиться к доктору, своевременно пройти обследование и, при необходимости, получить профессиональные рекомендации или терапию. Берегите своё сердце – оно настоящее чудо и дар природы!
