«Следите за здоровьем кишечника, откажитесь от сахара и вредных привычек»: о том, как поддержать иммунитет, рассказал главный специалист по медицинской профилактике региона Сергей Яковлев

Простудные заболевания – это наиболее распространенные болезни во всем мире. Эффективных лекарств, которые бы активно влияли на вирусы, пока очень мало, поэтому особенно актуальна профилактика простудных заболеваний. Она напрямую связана с иммунитетом.

• Сергей Валентинович, от чего зависит, кто и как долго будет болеть простудными заболеваниями?
• Простудными заболеваниями болеют люди любых возрастов, начиная с младенцев и заканчивая людьми пожилого и преклонного возраста. Но тяжесть заболевания, его длительность и возможные последствия существенно различаются. Они зависят не только от типа вируса, его агрессивности и заразности, но и от особенностей организма.

Иммунная система – наш главный защитник от инфекций. От ее активности зависит, как мы будем болеть: легко и без осложнений или тяжело. Если иммунитет крепкий, вирусы обходят вас стороной, но стоит ему немного «расслабиться» — бактерии буквально пробивают оборону, и человек заражается. В период пандемии коронавируса вопросы профилактики любой респираторной вирусной инфекции стали особенно актуальными.

• Какие виды профилактики существуют и как они помогают нам сохранить здоровье?
• Вакцинация и сыворотки

-Вакцины содержат живые ослабленные вирусы, убитых возбудителей или частицы вирусов. Они заставляют тело вырабатывать собственные антитела против возбудителя. Это позволяет организму при встрече с настоящим вирусом быстро его нейтрализовать.

-Сыворотки или плазма переболевших – это тоже вариант активной профилактики, но за счет введения готовых антител, которые помогают быстро нейтрализовать вирус, если он попадет в организм. Срок защиты у этих средств короче, чем у вакцин. Но они могут помочь в экстренных случаях, когда риск заражения после контакта очень высокий, а болеть человеку никак нельзя.

Неспецифические методы защиты

Сегодня можно найти массу рецептов для укрепления иммунитета, в том числе за счет растительных средств, народной медицины, добавок, определенных продуктов, приема медикаментозных препаратов. Важно подчеркнуть, что все они обладают определенной эффективностью, но не стопроцентной. Реакции тела индивидуальны, и укрепление иммунитета достигается только комплексом мер, в сочетании со здоровым образом жизни и активностью.

Лекарственные препараты

Существует группа лекарственных препаратов, которые снижают риск заболеть ОРВИ и гриппом. К ним относятся лекарства прямого противовирусного действия (вызывают гибель вирусов или подавляют их размножение), а также интерфероны и индукторы интерферонов. Препараты применяются исключительно по рекомендации врача.

• Есть ли универсальные и простые советы, как поддержать и усилить иммунитет?
• Следите за здоровьем кишечника

Бактерии есть везде: на коже, волосах и ногтях, а также внутри тела. В нашем кишечнике эти организмы называются кишечным микробиомом. Нарушение микробного равновесия влияет на иммунную систему, ослабляя ее. Это уже доказано исследованиями и выяснено, что до 70% иммунных клеток расположено в стенках кишечника, так или иначе, контактируя с флорой.

-Откажитесь от вредных привычек.

Курение и прием алкоголя в неумеренных дозах – это постоянное отравление организма. Оно приводит к напряжению иммунитета, который усиленно борется с повреждением клеток.

• Алкоголь напрягает печень, а именно она синтезирует защитные иммуноглобулины для борьбы с вирусами. Кроме того, продукты метаболизма алкоголя приводят к подавлению активности иммунных клеток.
• Если вам нужна еще причина, чтобы бросить курить – эта вредная привычка ухудшает способность организма бороться с инфекцией. Во-первых, снижаются защитные свойства слизистых оболочек дыхательной системы. Во-вторых, продукты горения раздражают слизистые, провоцируют хроническое воспаление, что истощает иммунитет. В-третьих, хроническая гипоксия снижает функциональные резервы тела.
• Хронический стресс серьезно снижает качество жизни и влияет на все системы организма, от иммунной системы до метаболизма. Существует множество способов бороться со стрессом. Некоторым помогает хобби, занятия йогой или прием горячей ванны, а также немного личного времени. Каждое из этих действий расслабит вас и даст иммунной системе поддержку, необходимую для предотвращения простуд.

-Соблюдайте режим дня и высыпайтесь.

Чтобы реже болеть, старайтесь спать по 7-8 часов в сутки. Если вы уже чувствуете себя плохо, сделайте сон приоритетом. Чем больше времени вы можете отдыхать, тем быстрее ваше тело может наладить работу иммунной системы.

-Пополняйте запасы витамина D.

В зимние месяцы большинство людей испытывают недостаток витамина D, который можно получить, пребывая на открытом солнце. Витамин D укрепляет иммунную систему и помогает бороться с болезнями.

Подсчитано, что до 90% взрослых не получают достаточно этого жизненно важного питательного вещества. Так что, если вы не бываете на открытом солнце в течение хотя бы 10-15 минут в день, вам следует обсудить с врачом возможность дополнительного приема витамина D.

-Будьте активны

Доказано, что регулярная физическая нагрузка стимулирует иммунную защиту. В среднем нужно уделять занятиям около 150 минут в неделю. Упражнения увеличивают выработку микрофагов – клеток, которые атакуют бактерии, провоцирующие некоторые инфекции верхних дыхательных путей. Физическая активность увеличивает циркуляцию иммунных клеток в крови и тканях, и они помогают бороться с вирусами и вредными бактериями.

-Ешьте много фруктов и овощей

• Тело в процессе метаболизма производит вредные свободные радикалы. Их становится особенно много, когда организм защищается от инфекции. Свободные радикалы – это молекулы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак.

—Антиоксиданты – вещества, которые в изобилии присутствуют во многих растительных продуктах, помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов это:

• кабачки;
• фасоль;
• свекла;
• ежевика;
• черника;
• темный шоколад;
• сливы;
• земляника;
• все сорта капусты;
• шпинат;
• семена подсолнечника;
• грецкие орехи.
• Сократите потребление сахара

Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, оказывает негативное влияние на иммунную систему. Добавленный сахар, содержащийся в обработанных продуктах, таких как печенье и конфеты, торты, десерты, может ослабить способность белых клеток крови бороться с бактериями и вирусами. Это ставит под угрозу работу иммунной системы. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, ешьте фрукты – это полезно для иммунитета.

• Эффективны ли методы народной медицины и витамины?
• Есть много растений, обладающих иммуностимулирующим и общеукрепляющим эффектом. Но перед применением эхинацеи, лимонника, чеснока, имбиря, лимона, витаминных комплексов и минералов (цинк, селен) важно посоветоваться с врачом – некоторым людям прием растительных добавок противопоказан.

Берегите свое здоровье, помогите своему иммунитету сохранить качество жизни, поддержите его!