29 апреля, 2025 Как сохранить здоровье на работе
Врачи по медицинской профилактике в преддверии Дня охраны труда рассказали, как сохранить здоровье на работе.
Начинайте день с зарядки
Физическая активность в утреннее время насыщает органы кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга и метаболизм, придаёт бодрость и улучшает настроение.
Откажитесь от курения
Вместо перекура лучше прогуляйтесь по рабочим местам или сделайте разминку.
Пейте достаточно воды
Норма потребления чистой воды в день примерно 1,5-2 литра (30 мл на 1 кг тела человека). Чтобы в течение трудового дня не забывать постоянно пить, приобретите бутылочку для воды и поставьте её рядом с рабочим местом.
Соблюдайте режим питания
Обязательно выделяйте время на обед и перекусы. Не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты. Выбирайте правильный перекус – сухофрукты, фрукты, творог, орехи.
Мыслите позитивно
Старайтесь больше улыбаться, научитесь даже в неприятном видеть что-то положительное, чаще вспоминайте радостные моменты.
Гуляйте вечерами на свежем воздухе
Пешие прогулки позволяют укрепить сердечную мышцу, иммунитет, улучшить память, предупредить деменцию, избежать застоя крови, снизить нагрузку на зрение, расслабиться и отдохнуть.
Гимнастика для глаз
Большая часть рабочего времени требует не только вашей внимательности и сосредоточенности, но и здоровых глаз. Очень часто, выполняя важное поручение или большой объём работы, человек не замечает, как быстро пролетает время. И, как правило, замечать он начинает только тогда, когда глаза устали и «просят отдохнуть». Возникают болезненные ощущения, сухость, жжение и покраснение.
Чем мы можем помочь нашим глазам? Какие упражнения нужно делать?
- Сфокусируйте взгляд на предмете, который находится в 20-30 см от вас, затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 м), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите упражнение 10 раз.
- Делайте глазами движения, будто рисуете горизонтальную восьмерку. Повторите несколько раз.
- В течение 10 секунд быстро-быстро моргайте, затем сильно зажмуривайтесь и потом резко открывайте глаза. Выполните 5-7 подходов.
- Зажмурьте глаза как можно сильнее на 5 секунд, затем широко откройте их и через 5 секунд снова зажмурьте. Отведите этому упражнению около минуты.
- Посмотрите вокруг себя и выберите 4-5 любых предметов, желательного разного размера и формы. Обведите взглядом их контур. 5-7 повторений будет достаточно.
- Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками сначала по часовой, затем против часовой стрелке. Сделайте несколько подходов по двадцать вращений.
- Потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам приблизительно секунд на 30.
По возможности выполняйте упражнения каждые 2 часа и смотрите на мир здоровыми глазами!
