В России стартовала Неделя популяризации активных видов спорта. | "Любимская центральная районная больница"

В России стартовала Неделя популяризации активных видов спорта.

Советы главного специалиста по медицинской профилактике министерства здравоохранения Ярославской области, заведующего отделом организации медпрофилактики С.В. Яковлева


С 12 по 18 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.

Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:

  • ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • катание на коньках, лыжах, сноуборде;
  • занятия спортом;
  • активный отдых и подвижные игры.

Главные принципы физической активности:

  • Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
  • Регулярность и постепенность.

Распределяйте занятия равномерно в течение дня.

  • Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
  • Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
  • Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
  • Подниматься и спускаться по лестнице.
  • Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Регулярная физическая активность снижает риск:

  1. Артериальной гипертонии;
  2. Избыточной массы тела;
  3. Онкологических заболеваний;
  4. Инсульт, инфаркта миокарда;
  5. Сахарного диабета;
  6. Остеопороза;
  7. Депрессии;
  8. Преждевременной смерти.

Помните, что движение — это жизнь!

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений. Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Авиценна, Персия (980 – 1037)