Движение — это жизнь
Как начать ежедневно двигаться, чтобы сохранить здоровье?
Ø начинайте постепенно, проходите пешком не менее 5 км. в день, реже пользуйтесь лифтом;
Ø выбирайте приятные виды физических нагрузок, чтобы повысить мотивацию;
Ø заручитесь поддержкой членов семьи и друзей, привлекайте их к совместным занятиям и тренировкам;
Ø самое лучшее и простое средство — утренняя зарядка, подвижные игры на свежем воздухе;
Ø необходимый для поддержания здоровья минимум – 30 минут физической активности в день
Физическая активность приведёт к переменам в лучшую сторону!
v в крови растёт количество эндорфинов, улучшается самочувствие и настроение, нормализуется сон;
v растёт уровень адреналина, ускоряется сгорание жира, улучшается микроциркуляция и обмен веществ;
v обеспечивается хороший физический тонус и подтянутость мышц;
v включается механизм подавления стресса, выводятся вредные токсины;
v улучшается концентрация внимания, работоспособность, увеличивается довольство собой;
v улучшается работа пищеварительной системы, организм лучше усваивает питательные вещества;
v снижаются риски развития гипертонии, ожирения, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Несколько простых советов для тех, кто хочет двигаться и изменить свою жизнь
· Старайтесь двигаться как можно больше.
· Делайте простые упражнение три раза в день по 10 мин. Прямо на рабочем месте:
— встаньте, распрямитесь и походите 10 минут, сделайте вращательные движения головой и руками, приседайте;
— поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице;
— вытяните ноги вперед и потянитесь, вращайте ступнями в одну и другую сторону;
· Попробуйте проходить часть обычного пути, например, на работу или с работы, пешком.
· Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50-100 м.
· Включите в повседневность активные игры с детьми и животными.
· Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
· Выполняйте посильную физическую работу, например, на даче, в огороде.
· Чаще бывайте на природе, включите велосипедные и лыжные прогулки в программу отдыха.
· Приобретите себе недорогой, но эффективный тренажер.
· Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, плавание, фитнесс, тренажерный зал).
