"Любимская центральная районная больница"

«Табак расслабляет душу, омрачает разум и разрушает здоровье медленной смертью».
Преподобный Амвросий Оптинский

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьётся успеха! 

5 шагов к успеху

1. Получение информации
   Внимательно изучите научные данные о влиянии табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.
   Научные исследования доказали:
   • Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
   • Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, значительно улучшает здоровье.
   • Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
   • Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включенытакже рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни дёсен.

   Курение табака вызывает развитие рака: 

   • Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, лёгкого, пищевода, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
   • В большинстве случаев причиной развития рака лёгких является табакокурение. Риск развития рака лёгких у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90% смертей от рака лёгких у мужчин и 80% — у женщин.
   • Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
   • Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риски развития рака лёгких и других органов.

   Курение табака вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний: 

   • Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людейувеличивается в 4 раза.
   • Несмотря на лечение, 25% мужчин и 38% женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
   • Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
   • Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
   • Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
   • Курение табака является причиной развития инсульта.
   • Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты).

   Курение табака вызывает развитие болезней лёгких:

   • Курение табака поражает бронхи и лёгкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни лёгких.
   • Вероятность развития инфекционных заболеваний лёгких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
   • Курящие беременные женщины наносят вред лёгким своего младенца.
   • Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию лёгких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
   • Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в лёгких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
   • Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в лёгких у взрослых людей.

   Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:

   • Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
   • Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
   • Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
   • Никотин и угарный газ, содержащийся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
   • Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

   Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:

   • Курящие люди являются более нездоровыми, чем некурящие.
   • После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
   • У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
   • У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
   • Курение табака в 50% случаев является причиной развития периодонтита, серьёзных инфекций дёсен и потери зубов.
   • Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
   • Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
   • Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжёлых случаях эти заболевания могут привести к смерти.
2. Оцените своё здоровье
   Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья — бросить курить.
   Ваше здоровье начнёт улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
   Через 20 минут Ваш пульс и давление понизятся.
   • Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
   • Через 2 дня к Вам вернётся нормальное ощущение вкуса и запаха.
   • Через 2-3 недели функция Ваших лёгких придёт в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
   • Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
   • Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека.
   • Через 10лет Ваш риск умереть от рака лёгких станет практически таким же, как у некурящего человека.
   • После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких.
   • Рак развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.
   • Если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребёнка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.
3. Определите для себя причины отказа от табака
   1. Жить более здоровой жизнью.
      Ваше здоровье начнёт улучшаться сразу же после отказа от курения табака
   2. Жить дольше.
      Курение табака, в буквальном смысле слова, «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
   3. Освободиться от зависимости.
      Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь – табачная зависимость.
   4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
      Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем, другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением лёгких.
   5. Сэкономить деньги.
      Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что -то более полезное на эти деньги.
   6. Чувствовать себя лучше.
      Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, Вы перестанете всё время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть – у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы – белее, появляется больше энергии.
   7. Улучшить качество жизни.
      Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятный запах. Еда будет казаться вкуснее.
   8. Иметь здорового младенца.
      Дети, которые родились у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
   9. Улучшить своё сексуальное и репродуктивное здоровье.
      У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
4. Принятие решения
   Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью теста определите степень никотиновой зависимости.
   Таблица по оценке степени никотиновой зависимости

   Вопрос	Ответ	Баллы
   1. Как скоро, после того как Вы проснулись, Вы выкуриваете первую сигарету?	В течение первых 5 минут В течение 6-30 минут В течение 30-60 минут Через 1 час	3 2 1 0
   2. Сложно ли для Вас воздерживаться от курения в местах, где это запрещено?	Да Нет	1 0
   3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром Все остальные	1 0
   4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?	10 или меньше 11-20 21-30 31 и более	0 1 2 3
   5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснётесь, или в течение остального дня?	Утром На протяжении дня	1 0
   6. Курите ли Вы, когда сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	Да Нет	1 0

   Сумма баллов:
   0-2 – очень слабая зависимость
   3-4 – слабая зависимость
   5 – средняя
   6-7 – высокая зависимость
   8-10 – очень высокая зависимость

   Если степень никотиновой зависимости больше 3-х, то привычка курить у Вас уже переросла в болезнь, которая называется табачная зависимость.

5. Действие
   Выберите день, в который Вы бросите курить.
   1. Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!
      Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
   2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
      Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
   3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
      Скажите членам своей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
   4. Найдите ещё кого- то, кто хочет бросить курить.
      Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
   5. Определите, что вызывает неодолимое желание курить.
      Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих – попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
   6. Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.
      Если степень никотиновой зависимости у Вас равна 5 и более, то для успешного отказа от табака Вам желательно воспользоваться лекарственными препаратами. Никотинзаместительные препараты (пластырь, жевательная резинка), значительно уменьшают непреодолимое желание курить и повышает вдвое Ваши шансы на успех.
   7. Помогайте себе справиться с этой задачей.
      Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность. Чтобы облегчить стресс и улучшить своё настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения – бег, плавание, катание на велосипеде и т.д.
   8. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
      Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуёте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, связанных у Вас с курением.
   9. Удержитесь от первой сигареты.
      Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнёте курить. Чем дольше Вы будете воздерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете воздерживаться от курения в течение 3-х месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
      
   10. Помоги себе сам.
       Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейти на фрукты. Пейте 6-8 стаканов воды в день.

Несдавайтесь!

1. Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнёте курить, не теряйте надежду – сделайте новую попытку.
2. Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.
3. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала.
4. Никогда не поздно бросать курить.