Движение — это жизнь

Как начать ежедневно двигаться, чтобы сохранить здоровье?

 

Ø    начинайте постепенно, проходите пешком не менее 5 км. в день, реже пользуйтесь лифтом;

Ø    выбирайте приятные виды физических нагрузок, чтобы  повысить мотивацию;

Ø    заручитесь поддержкой членов семьи и друзей, привлекайте их к совместным занятиям и тренировкам;

Ø    самое лучшее и простое средство — утренняя зарядка, подвижные игры на свежем воздухе;

Ø    необходимый для поддержания здоровья минимум – 30 минут физической активности в день

Физическая активность приведёт к переменам в лучшую сторону!

v    в крови растёт количество эндорфинов, улучшается самочувствие и настроение, нормализуется сон;

v    растёт уровень адреналина, ускоряется сгорание жира, улучшается микроциркуляция и обмен веществ;

v    обеспечивается хороший физический тонус и подтянутость мышц;

v    включается механизм подавления стресса, выводятся  вредные токсины;

v    улучшается концентрация внимания, работоспособность, увеличивается довольство собой;

v    улучшается работа пищеварительной системы, организм лучше усваивает питательные вещества;

v    снижаются риски развития гипертонии, ожирения, сахарного диабета, онкологических заболеваний.

Несколько простых советов для тех, кто хочет двигаться и изменить свою жизнь

 

·       Старайтесь двигаться как можно больше.

·       Делайте простые упражнение три раза в день по 10 мин. Прямо на рабочем месте:

— встаньте, распрямитесь и походите 10 минут, сделайте вращательные движения головой и руками, приседайте;

— поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице;

— вытяните ноги вперед и потянитесь, вращайте ступнями в одну и другую сторону;

·       Попробуйте проходить часть обычного пути, например, на работу или с работы, пешком.

·       Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50-100 м.

·       Включите в повседневность активные игры с детьми и животными.

·       Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

·       Выполняйте посильную физическую работу, например, на даче, в огороде.

·       Чаще бывайте на природе, включите велосипедные и лыжные прогулки в программу отдыха.

·       Приобретите себе недорогой, но эффективный тренажер.

·       Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, плавание, фитнесс, тренажерный зал).